الافطار
كوب لبن نصف دسم او كوب زبادى + نصف رغيف بلدى + قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول او مربة + ثمرة فاكهة
بعد الوجبة بساعتين
كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او فراولة)
سناكس بين الوجبات
2 ثمرة خيار +ثمرة جزر
الغدا
بروتين (صدر دجاج مسلوق او مشوى او 2 شريحة تركى او 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى او نصف كيلو سمك مشوى او عدد 2 بيضة مسلوقة)
+
خضار(سبانخ او ملوخية او بروكلى
Tags
صحتك
إرسال تعليق