الافطار

كوب لبن نصف دسم او كوب زبادى + نصف رغيف بلدى + قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول او مربة + ثمرة فاكهة

بعد الوجبة بساعتين

كوب زبادى صغير + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او فراولة)

سناكس بين الوجبات

2 ثمرة خيار +ثمرة جزر

الغدا

بروتين (صدر دجاج مسلوق او مشوى او 2 شريحة تركى او 2 قطعة لحم مسلوق او مشوى او نصف كيلو سمك مشوى او عدد 2 بيضة مسلوقة)
+
خضار(سبانخ او ملوخية او بروكلى

Post a Comment

أحدث أقدم